Enamasti seostub inimestele organismi puhastumisest rääkides paastumine ehk mitu päeva kestev vedeliku dieet. Lisaks sellele, et vedelikupaastu on väga raske pidada, võib see olla tervisele ohtlik. Paastu ajal ei saa organism piisavalt toitaineid, mida puhastusprotsessis vaja läheb. Keha kasutab küll esialgu oma ressursse, aga need ei ole lõputud ning puhastusprotsess võib jääda poolikuks ja mürgised ühendid jõuavad vereringesse. Seetõttu tehakse paastu vaid arsti järelvalve all.
Kõige leebem ja ohutum on organismi puhastusprotsesse mõjutada toiduga. Selleks tuleb teatud perioodiks eemaldada menüüst mürke sisaldavad ja puhastuse efektiivsust langetavad toiduained, hoiduda naha ja hingamisteede kaudu organismi jõudvatest kahjulikest ühenditest ning lisada menüüsse puhastumist soodustavad toiduained.
Programmi „Kerge kehapuhastus“ eesmärk oli õppida muutma oma toidulauda selliselt, et enamus sinna valitud toidust oleks kehale vajalik. Programm oli veebipõhine, kestis 5 nädalat ning toimus meili teel. Osalejaid oli üle Eesti ja seekord oli grupis ka kaks välismaal elavat eestlast.
Osalejad said igal nädalal infomaterjale, teostatavaid ülesanded ning viimases etapis tegid läbi ka leebe puhastuse. Ülesannete täitmise kohta andsid osalejad juhendajale tagasisidet ning said sellele vastuse. Selline tagasiside meetod aitas paljudel hoida motivatsiooni ning järjepidevust.
Tulemused
Programmi alguses ja lõpus pidid osalejad täitma tervise ja heaolu küsimustiku, mis aitas hinnata programmiga saavutatud muutusi enesetundes ja seisundis. Enamusel esines programmi alguses järgmiseid probleeme: hommikune unisus, hommikune kohvivajadus, magusa või küpsetiste isu, lõunane söögijärgne väsimus, keskendumisraskused, ärrituvus, kõrvetised, kõhuvalud, söögijärgne raskustunne, ülesöömine, peavalud, tumedad silmaalused, kõhukinnisus, tursed, raskused kaalu langetamisel. Programmi lõpuks vähenesid nimetatud probleemid keskmiselt 90%. Seejuures 100% vähenes kõhukinnisus, ülesöömine, lõunasöögijärgne väsimus, raskused kaalu langetamisel, raskustunne peale sööki ja tumedad silmaalused.
Kuigi programm ei keskendunud otseselt kaalu alandamisele, oli see siiski paljudel isiklikuks eesmärgiks valitud. Oma kaalumuutusi esitasid regulaarselt 23 osalejat. Lõppkokkuvõtet tehes oli heameel suur, sest kaalu langetati 5 nädalaga 75,2 kg ehk keskmiselt 3,3 kg osaleja kohta. Kaal ei tõusnud kellelgi ning püsima jäi ühel. Parim tulemus oli -10,5 kg. Teine koht läks jagamisele kaalulangusega 6,5 kg ning kolmas koht sai kirja -4,9 kg.
Esikoha omaniku saavutus ei tulnud siiski kergesti, sest ta pidi ennast sageli sundima. Mida ta muutis:
- järgis toidu puhul kasu, mitte oma soove;
- sõi regulaarselt, vaatamata kiirele eluperioodile;
- võttis vahepalad kaasa, kui teadis, et süüa ei ole võimalik hankida;
- kasutas vee joomise telefoni äppi Water free;
- hoidis ennast eemal magusast, kuigi see oli raske;
- püüdis süüa mitmekesist toitu.
Vahel on enesekontroll ainus võimalus ennast midagi tegema panna. Mida kauem on ebatervislikud eluviisid inimest oma haardes hoidnud, seda raskem on neist ka vabaneda. Raske, aga mitte võimatu. Raske seetõttu, et harjumused muudavad meid tasapisi ja märkamatult. See, mis on aeglaselt tulnud, ei lähe kiiresti. Seetõttu tuleb võtta endale aega teadlikuks heade harjumuste muutmiseks. Kiirustades saavutatud tulemused ei ole püsivad, seda teavad ilmselt kõik, kes on proovinud dieete pidada. Näljutamisega saavutatud tulemused ei jää kunagi püsima. Tuleb muuta elustiili ja teha seda rahulikult omas tempos.
Noppeid osalejate tagasisidest programmi lõpus:
„Minu eesmärgiks oli saada oma söömine uuesti paika. Tunnen, et see programm on mind lõpuks õigele rajale tagasi juhtinud. Jätkan muudkui edasi pingutamist! Aitäh!“
„Olen väga, väga tänulik Sulle, et sellise asjaga viitsid tegeleda. Materjali oli tõesti palju ja nii palju huvitavaid retsepte. Olen kindel et see programm muutis mu toitumisharjumusi ja jätkan kindlasti tervislikult toitumist. Mulle see tõesti meeldib ja mu kehale väga sobib. Magusast ma kindlasti täielikult ei loobu, vaid teen valikuid, kui palju ja mida süüa.“
„Kaalu eesmärgist jäi pisut puudu, aga see ei kurvasta mind üldse. Olen tulemusega siiski väga rahul. Enim õppisin uute harjumuste kinnistamist oma igapäeva ellu. Harjutasin endale sisse uue elustiili, kus olen rõõmsam ja energilisem. Valik on ka edaspidi minu. Midagi pole keerulist siin programmis. Ma tunnen ennast hästi. See vist ütleb kõik.“
„Olen püüdnud varem ka igasugused dieete järgida ja vahest ka ise “midagi” teha. Ei toiminud, ei olnud seda tõuget ennast kokku võtta. Seekord midagi muutus ja ma tegin kaasa kõik 5 nädalat. Pisikeste pattudega, aga ikkagi. Alla andmise tunnet ei olnud kordagi. Meeldis ja kõige paremini sobiski see maksapuhastuse nädal ja selle menüü. Selline menüü jääb arvatavasti minu jaoks domineerima. Ma sain programmi jooksul aru, kui oluline on toitumine ja et juba väike kogus muudab paljugi. Mul ei ole magusaga sellist probleemi enam. Ma ei tunne puudust, sest õigest asjast olen saanud vajaliku ja ei isuta patutoitude järgi. Juhendajaga olen ka väga rahul ja väga meeldis, et pidi tagasisidet saatma. See distsiplineeris ja pani mõttega tegutsema. Kogu selle programmi jooksul omandasin ma head uued harjumused, sain palju parema meeleolu ja olen veendunud, et läbi selle on minust parem ja rõõmsameelsem inimene saanud. Minu abikaasa imetleb mind…head ja ilusad sõnad muudkui lendavad suust välja…sa oled nii ja nii… Seda on väga hea kuulda ja see motiveerib veelgi. Ma magan nii hästi. Vot mis toitumine teha võib.“
„Oluliselt vähendasin süsivesikuid, ka valku ja suurendasin köögiviljade osakaalu. Ja üleüldse pole nii palju vaja sööki sisse ajada! Proovin ka vahepeal sinu antud retsepte, kuid igapäevaselt kombineerin lihtsamalt asju. Hetkel oleme pojaga avastanud smuutid. Enesetunne hea, väljanägemine veel parem, tegelikult just see, mida suveks soovisin. Olen väga rahul nii nende kirjade ja kõige selle korraldusega, pidi ikka ennast korralikult tagant sundima, mis on hea! Tänud sulle suured ja jõudu edaspidiseks inimeste aitamisel!“
„Üldiselt on kõik OK. Sellist puhastust võiks tõesti aeg-ajalt teha. Üritan ka edaspidi jälgida, et sööksin kõiki asju mida vaja. Loodan, et ka muus osas tekib mingi jälgimise reegel. Kardan ainult, et minu iseloomu juures läheb see varsti jälle meelest ära.“
„Hetkel on minu mõtetes suhkru vastu mingi vastasseis tekkinud, selline teadlik. Et ei taha. Kaal langeb ja see motiveerib. Peavalusid pole ka enam. Tunnen, et äkki tekitasid seda ka nt magus või kohv. Igatahes on mu tervis minu meelest paremaks läinud ja õhtud ei ole enam nii loiud. Mulle tundub, et mõnikord söön päeva jooksul liiga vähe, sest väike nõrkus tuleb vahest. Aga siis turgutan end kohe puuviljadega või muu tervislikuga või lähen joon vett. Kõige hullem on siis, kui puuviljad on otsas 🙂 või juurviljad :).“
„Usun, et saavutasin eesmärgi end nö jälle paika mõelda, et mu kaal hakkaks langema ja ma oleksin motiveeritud. Seda oligi mul vaja! Olin kuidagi jõudnud seisu, kus ma ei osanud end enam piisavalt piitsutada ja see programm oli just see vajalik tõuge, mis aitas mind järjele. Aitäh, Sirje!“
„Kui keegi kogu protsessil silma peal hoiab, siis tekib see tunne, et ma ei ole selles üksi ja keegi kontrollib ka mind. See ongi sellise kursuse puhul ilmselt minu jaoks kõige innustavam. Ja tagasisidet ootasin ka alati elevusega. Nagu väike laps, kes tahab pai! 🙂 Selline personaalne tagasiside motiveerib! Harjumused muutusid tervislikumaks. Kaalueesmärk veel täidetud ei ole, aga jätkan selle poole rühkimist. Suur suur aitäh ja kohe kahju on, et läbi sai!“
„Mul on väga hea meel, et ma programmist osa võtsin, sest juhendite järgi on ennast palju parem kokku võtta. Selle programmiga jõudis köögiviljade kasulikkus mulle veel rohkem kohale, ju mulle on vaja ikka mitu korda seletada. Püüan edaspidi tervisliku toitumise rajalt mitte eriti kõrvale kalduda. Aitäh sulle selle eest! Ma olen väga rahul programmi ülesehituse ja materjalidega, kuigi algul tundus loetavat teksti palju olevat. Mulle meeldis, et sa kõigile individuaalse tagasiside kirjutasid, see innustab edasi püüdma. SUUR, SUUR AITÄH PROGRAMMI LÄBIVIIMISE JA TAGASISIDE EEST! Loodan, et järgmisel aastal jälle toimub midagi sarnast.“
„Hetkel on toitumine korras, harjumus on süüa palju köögi- ja puuvilju. Eesmärgid on saavutatud. Tahaks suuta jätkata, sest olgem ausad, olen varemgi periooditi tubli olnud ja siis vaikselt vanadesse harjumustesse tagasi vajunud. Äkki võiks olla mingi jätkuprogramm (kontroll) tagasilanguste ohus inimestele. 🙂 Programm meeldis, sobis mulle hästi. Eriti nüüd, kui järjest rohkem igasuguseid puu- ja köögivilju kättesaadavad on. Programm oli sujuv, ei eeldanud järsku harjumuste muutmist, liikumine puhastuse poole tundus loogiline. Viimased kaks nädalat ma isegi ei kaalunud toitu ja ikka toimis ilusti. Aitäh Sulle!“
„Sain programmist väga palju kasulikku ja motivatsiooni. Aeg läks kiiresti. Kindlasti loen ka edaspidi tasapisi Sinult saadud materjale. Loomulikult täitsin oma eesmärgi, olen selle üle väga õnnelik. Soovin jätkata samas tempos, algus on ju tehtud. Oskan nüüd paremini õigeid toiduaineid valida ja nendest ka perele tervislikumaid roogasid valmistada. Energiat ja teotahet on palju juurde tulnud. Minu tänu ja lugupidamine.“
„Ma ei olnud arvestanud sellega, et see programm nõuab nii palju tegelemist. Sain endale vajaliku ja ootuspärase info tegelikult esimese nädala kokkuvõttega kätte (toitumise analüüs). Edasine mind väga ei paelunud ning seetõttu otseselt programmiga seotud tegevusi edasi ei teinud. Info ning programm on meilides alles ning kui mul peaks kunagi tulema tahtmine midagi nendest teha, siis võtan need uuesti ette.“
„Kõige tähtsam asi, mida ma olen sellest programmist enda jaoks selgeks teinud, on see, ET PEAB OLEMA KOGU AEG TEEMA SEES, SIIS ON TULEMUST! Tegelikult oled sa ju mulle andud juba varasemalt väga palju! Ja ma tean väga palju toitumisest. Aga jah, üks asi on teooria ja teine praktika….“
„Eesmärgiks oli õppida rohkem tervisliku toitumise kohta ning see eesmärk sai ka kindlasti saavutatud. Materjalides on palju kasulikke nippe, mida kindlasti nüüd peale programmi nurka ei viska. Kuigi mina enda programmi perele peale ei surunud, siis märkamatult minu kõrvalt on väga hoolega hakanud elukaaslane oma toitumist järgmina ja tahab samuti tervislikumalt toituda. 5 nädalat on paras aeg, et organism ära harjuks ning ma ei tunnegi puudust asjadest, mida pole mitu nädalat tarbinud“.
„Esiteks olen meeletult uhke enda üle, et suutsin sellise asja läbi teha. Ei oleks kunagi uskunud, et suudan mitu nädalat ilma kookide ja kommideta olla. Aga kõik on mõtlemises kinni ja kui selle asja ära teed, on meeletult hea tunne. Hea on ka see, et õppisin mida on üldse mõtet süüa ja mida mitte. Poest ostan ka hoopis teisi asju, ei teadnudki et nii palju häid toiduaineid olemas on.“