Aeroobika Tartus

Treeningud toimuvad Tartu Rakendusliku Kolledži VOCO aeroobikasaalis (Kopli 1, Tartu): esmaspäeviti ja kolmapäeviti kell 18.30-19.30.

Tule kohale või helista ette tel 5219442.

Kombineerime aeroobse treeningu lihastreeninguga, et toetada oma keha mitmekülgsemalt. Peamine treeningstiil on steppaeroobika.  See on suurepärane võimalus hea koormuse saamiseks ilma hüppeid kasutamata. Paljudele lihtsalt ei sobi jooks ja hüplemised, aga jõudu ja energiat jagub. Kellele hüplemised või hüpped sobivad, saavad neid mõne harjutuse puhul astumise asemel kasutada ja sellega veelgi koormust tõsta. 

Harjutuste kombinatsioonid ei ole keerulised. See võimaldab keskenduda tehnikale ehk õigele sooritusele. Alguses on vaja ära õppida põhisammud, aga need saavad üsna kiiresti selgeks. Kuigi põhisamme ei ole lõputult, saab neist moodustada lõpmatult palju erinevaid kombinatsioone ja see teeb treeningud vaheldusrikkaks. 

Järjepidev treenimine parandab kehalist võimekust, tõstab lihaste toonust ja toidab luid-liigeseid. Aktiivne liikumine annab oma panuse immuunsüsteemi tervisesse, aidates seeläbi haigusi ennetada. Treening toetab aju ja aitab kehal toota nn õnnehormoone ning kui lisada veel grupi tugi ja energia, siis ei ole enam ühtegi argumenti, mis vaidleks vastu hea treeningu vajalikkusele ja kasule ühe terve ja õnneliku inimese elus. 

Treeningut alustame soojendusega tehes lihtsaid sammukombinatsioone ja harjutusi. Soojendus valmistab keha ette pingutuseks ja vähendab ohtu endale liiga teha. Seejärel teeme erinevaid liikumisi enamasti stepipingil. Vahel kasutame koormuse suurendamiseks hantleid ning lisame kavasse jõuharjutusi. Edasi järgneb lihastreening, kus töötame läbi kõik suuremad lihasgrupid. Selles treeningu osas kasutame hantleid, raskusega võimlemiskeppe, kummilinte, palli jm. Treening lõpeb venitusharjutustega.

Harjutuste sooritamisel arvestatakse individuaalset võimekust ja tervisest tulenevaid iseärasusi. Harjutusi saab alati teha oma võimetele vastavas variatsioonis. On ju kõigil päevi, kus lihtsalt ei jaksa või on pikem trennide vahe sisse jäänud, siis saab võtta rahulikumalt. Kes aga soovib suuremat või intensiivsemat koormust võib anda endast maksimumi. Kogemused näitavad, et liigne “piitsutamine” või lihasele “pai tegemine” on kaks äärmust, mis tegelikult ei vii soovitud tulemuseni. Esimesel juhul võib kaduda motivatsioon või tekkida oht ülekoormuseks ja teisel juhul jääb areng tagasihoidlikuks.

Algajad saavad soovitused, kuidas kõige leebemal viisil treeninggrupiga ühele lainele jõuda. Sammude õppimiseks, uue treeneriga harjumiseks ja kehalise vormi tõstmiseks kulub oma aeg ja see ei ole nii pikk, kui peale esimest trenni tundub. Kindlas grupis käimise eelis ongi see, et lõpuks saab asi nii selgeks, et juba poole sõna pealt teab treenija, milline tegevus järgmisena tuleb ning ei pea paaniliselt mõtlema sammude peale, vaid saab rahulikult trenni teha. 

Meie treeningutes valitseb mõnusalt sõbralik õhkkond, mille loovad osalejad ise, sest enamasti on igas trennis samad inimesed. Pkes on saanud omavahel headeks tuttavateks või lausa sõpradeks. Ka uued tulijad võetakse alati soojalt vastu.

Peale igat treeningut on võimalik nautida taastavat sauna. Meie treeninggrupis on saun omandanud lausa teraapilised mõõtmed. Ei öelda asjata, et saun puhastab nii ihu kui hinge. Vabas ja sundimatus õhkkonnas meeldivad “naistejutud” on peale trenni nagu kirss tordil. Trennist lahkuvad kõik rõõmsa ja lõõgastununa ja meeldivalt väsinuna. 

Esimesel korral on soovitav pisut varem tulla, et leida õige koht rahulikult üles. Aeroobikasaali pääseb raudtee poolt. Korvpalliväljaku vastas viib trepp alla spordiosakonda. Sissepääsu kohal on silt “Spordibaasid”. Administraatori käest saab riietusruumi kapivõtme.

Auto võid parkida Kopli tänava parklasse. Võru tänava poolt tulles on see esimene parkla (tõkkepuu on üles tõstetud).

Hinnakirjaga saad tutvuda siin.

Treener Sirje Hendla, e-mail sirje.hendla@gmail.com

Harjutuste kombinatsioonid ei ole keerulised. See võimaldab keskenduda tehnikale ehk õigele sooritusele. Alguses on vaja ära õppida põhisammud, aga need saavad üsna kiiresti selgeks.  Järjepidev treenimine parandab kehalist võimekust, tõstab lihaste toonust ja teeb tuju heaks. Ka immuunsüsteem muutub kehalise treeninguga tugevamaks, olles seeläbi oluline osa haiguste ennetamisel.

Treeningut alustame soojendusega tehes lihtsaid sammukombinatsioone ja harjutusi. Soojendus on väga oluline valmistades keha ette pingutuseks ja vähendades ohtu endale liiga teha. Seejärel teeme erinevaid liikumisi ning jõuharjutusi kasutades sageli abivahendiks stepipinki. Edasi järgneb lihastreening, kus töötame läbi kõik suuremad lihasgrupid. Selles treeningu osas kasutame koormuse tõstmiseks hantleid, raskusega võimlemiskeppe, kummilinte, palli jm. Treening lõpeb venitusharjutustega.

Treeningud on erinevad. Vahel kombineerime aeroobse osa lihastreeninguga või keskendume terve treeningu jooksul lihastreeningule. Teinekord on trenn jälle tantsulisem või kasutame intervallmeetodit. Harjutuste sooritamisel arvestatakse individuaalset võimekust. Harjutusi saab alati teha oma võimetele vastavas variatsioonis. On ju kõigil päevi, kus lihtsalt ei jaksa või on pikem trennide vahe sisse jäänud, siis saab võtta rahulikumalt. Kes aga soovivad suuremat või intensiivsemat koormust võivad anda endast maksimumi. Kogemused näitavad, et liigne “piitsutamine” või lihasele “pai tegemine” on kaks äärmust, mis tegelikult ei vii soovitud tulemuseni. Esimesel juhul võib kaduda motivatsioon või esineb oht ülekoormuseks ja teisel juhul jääb areng tagasihoidlikuks.

Meie treeningutes valitseb mõnusalt sõbralik õhkkond, mille loovad osalejad ise, sest enamasti on igas trennis samad inimesed. Paljud on saanud omavahel headeks tuttavateks või lausa sõpradeks. Ka uued tulijad võetakse alati soojalt vastu.

Peale igat treeningut on võimalik nautida taastavat sauna. Meie treeninggrupis on saun omandanud lausa teraapilised mõõtmed. Ei öelda asjata, et saun puhastab nii ihu kui hinge. Vabas ja sundimatus õhkkonnas meeldivad “naistejutud” on peale trenni nagu kirss tordil. Trennist lahkuvad kõik rõõmsa ja lõõgastununa ja meeldivalt väsinuna. 

Kuigi selles konkreetses trennis käivad enamasti naised, on mõnel hooajal ka mehi olnud, kes peale esimest “ehmatust” suurepäraselt hakkama said. Seega on oodatud kõik, kes tunnevad rõõmu liikumisest ning keda motiveerib kindlas grupis koos teistega treenimine. 

Esimesel korral on soovitav pisut varem tulla, et leida õige koht rahulikult üles. Aeroobikasaali pääseb raudtee poolt. Korvpalliväljaku vastas viib trepp alla spordiosakonda. Sissepääsu kohal on silt “Spordibaasid”. Administraatori käest saab riietusruumi kapivõtme.

Auto võid parkida Kopli tänava parklasse. Võru tänava poolt tulles on see esimene parkla (tõkkepuu on üles tõstetud).

Hinnakirjaga saad tutvuda siin.

Treener Sirje Hendla, e-mail sirje.hendla@gmail.com

Scroll to Top