Treeningud toimuvad Tartu Rakendusliku Kolledži VOCO aeroobikasaalis (Kopli 1, Tartu):
ESMASPÄEVITI ja KOLMAPÄEVITI kell 18.30-19.30.
Tule kohale või helista ette tel 5219442.
Tasuda saab ka Stebby vahendusel.
Miks me trennis käime?
Treeningu eesmärk on tõsta keha töövõimet ja hoida meid liikuvana. Inimene on loodud liikumiseks – kui liikumist jääb väheks, hakkavad paratamatult ilmnema tervisemured. Kehaline aktiivsus on kasulik igal tasandil, seda teavad kõik. Tuletame siiski meelde, mida head üks lõbus ja energiline stepp-aeroobika teha võib:
- parandab aeroobset võimekust (jaksad rohkem);
- tõstab lihastoonust (näed parem välja);
- tugevdab luid ja liigeseid (oled sitkem);
- parandab rühti (oled sirgem);
- vähendab lihaspingeid (kaovad peavalud);
- suurendab õnnehormoonide tootmist (oled rõõmsam);
- arendab distsipliini (oled tegusam).
Kõiki neid tulemusi ei saavuta juhusliku treenimisega – oluline on järjepidevus. Treening peaks olema sama loomulik osa enesehooldusest nagu hammaste pesemine.
Üksi treenides kipub motivatsioon mõnikord kaduma, kuid grupi tugi ja ühiselt loodud energia aitavad seda hoida. Seepärast tasub liituda teiste trennisõpradega.
Elu näitab, et kui algne võõristus uute harjutuste või treeningkoormuse ees on ületatud ja trenn sobib, siis tagasiteed enam pole. Aktiivsest liikumisest saadud hea enesetunne muutub sõltuvust tekitavalt mõnusaks ja nii kujunebki välja trennirutiin, mis on üks parimaid harjumusi terve ja õnneliku elu nimel.
Mida me trennis teeme?
Meie treeningutes on põhirõhk stepp-aeroobikal – see tähendab liikumist muusikarütmis, astudes stepipingile üles ja alla ning moodustades erinevaid liikumiskombinatsioone. Stepipingi kasutamine annab hea aeroobse koormuse ka ilma hüpete või jooksmiseta. Soovi korral saab osa samme teha hüpeldes või joostes, et koormust veelgi suurendada. Treener pakub alternatiive harjutuste sooritamisel, et iga osaleja saaks treeningust maksimaalse kasu.
Harjutuste kombinatsioonid ei ole keerulised. See võimaldab keskenduda tehnikale ehk õigele sooritusele. Alguses tuleb ära õppida põhisammud, aga need saavad üsna kiiresti selgeks. Kuigi põhisamme ei ole lõputult, saab neist moodustada lõpmatult palju erinevaid kombinatsioone ja see teeb treeningud vaheldusrikkaks.
Treening algab soojendusega, kus teeme lihtsamaid sammukombinatsioone ja harjutusi. Soojendus valmistab keha pingutuseks ette ning vähendab vigastuste ohtu. Seejärel õpime ära lühikese kava ja kordame seda mõnda aega. Vahel kasutame koormuse suurendamiseks hantleid ning lisame kavasse jõuharjutusi.
Edasi järgneb lihastreening, kus töötame läbi kõik suuremad lihasgrupid. Selles treeningu osas kasutame hantleid, raskusega võimlemiskeppe, kummilinte, palli jm. Treening lõpeb venitusharjutustega.
Treener arvestab juhendamisel individuaalset võimekust ja tervisest tulenevaid iseärasusi. Harjutusi saab alati teha vastavalt oma võimetele ja tahtele. On ju kõigil päevi, kus lihtsalt ei jaksa või on pikem trennide vahe sisse jäänud. Siis saab võtta rahulikumalt. Kes aga soovib suuremat või intensiivsemat koormust võib rohkem pingutada. Kogemused näitavad, et liigne “piitsutamine” või lihasele “pai tegemine” on kaks äärmust, mis tegelikult ei vii soovitud tulemuseni. Esimesel juhul võib kaduda motivatsioon või tekkida oht ülekoormuseks ja teisel juhul jääb areng tagasihoidlikuks.
Algajad saavad soovitused, kuidas kõige leebemal viisil treeninggrupiga ühele lainele jõuda. Sammude õppimiseks, uue treeneriga harjumiseks ja kehalise vormi tõstmiseks kulub oma aeg, aga õnneks ei ole see nii pikk, kui peale esimest trenni tundub. Kindlas grupis käimise eelis ongi see, et lõpuks saab asi nii selgeks, et juba poole sõna pealt teab treenija, milline tegevus järgmisena tuleb ning ei pea paaniliselt mõtlema sammude peale, vaid saab rahulikult trenni teha.
Meie treeningutes valitseb mõnusalt sõbralik õhkkond, mille loovad osalejad ise, sest enamasti on igas trennis samad inimesed. Paljud on saanud omavahel headeks tuttavateks või lausa sõpradeks. Ka uued tulijad võetakse alati soojalt vastu.
Peale igat treeningut on võimalik nautida taastavat sauna. Meie treeninggrupis on saun omandanud lausa teraapilised mõõtmed. Ei öelda asjata, et saun puhastab nii ihu kui hinge. Vabas ja sundimatus õhkkonnas meeldivad “naistejutud” on peale trenni nagu kirss tordil. Trennist lahkutakse enamasti rõõmsalt lõõgastununa ja meeldivalt väsinuna.
Kuigi meie trennis käivad enamasti naised, on mõnel hooajal ka mehi olnud, kes peale esimest “ehmatust” suurepäraselt hakkama said. Seega on oodatud kõik, kes tunnevad rõõmu liikumisest ning keda motiveerib kindlas grupis koos teistega treenimine.
Kuidas kohale tulla?
Esimesel korral on soovitav pisut varem tulla, et leida õige koht rahulikult üles. Aeroobikasaali pääseb raudtee poolt. Korvpalliväljaku vastas viib trepp alla spordiosakonda. Sissepääsu kohal on silt “Spordibaasid”. Administraatori käest saab riietusruumi kapivõtme.
Auto võid parkida VOCO Kopli tänava parklasse, mille tõkkepuu on üles tõstetud. Võru tänava poolt tulles on see esimene parkla (tõkkepuu on üles tõstetud).
Hinnakirjaga saad tutvuda siin. Treeningute eest saab tasuda sularahas kohapeal, ülekandega arve alusel või Stebby vahendusel.
Treener Sirje Hendla, e-mail sirje.hendla@gmail.com