Treeningud toimuvad Tartu Rakendusliku Kolledži VOCO aeroobikasaalis (Kopli 1, Tartu):
ESMASPÄEVITI ja KOLMAPÄEVITI kell 18.30-19.30.
Alustame 2025/2026 hooaega 1. septembril 2025. NB! Hinnakiri on veidi muutunud.
Tule kohale või helista ette tel 5219442.
Tasuda saab ka Stebby vahendusel.
Keri veidi allapoole, et lugeda trenni kohta lähemalt.
Miks me trennis käime?
Treeningu eesmärk on tõsta keha töövõimet. Inimene on loodud liikuma ja kui ta ei liigu piisavalt, siis tekivad probleemid. Kehaline treening on igati kasulik, seda teavad kõik. Teeme veel kord puust ja punaseks, mida suurepärast üks hea ja lustlik stepp-aeroobika teha võib:
– paraneb aeroobne võimekus (jaksad rohkem);
– tõuseb lihastoonus (näed parem välja);
– paraneb luude ja liigeste seisund (oled sitkem);
– paraneb rüht (oled sirgem);
– vähenevad lihaspinged (kaovad peavalud);
– suureneb õnnehormoonide tootmine (oled rõõmsam);
– paraneb distsipliini (oled tegusam);
Kahjuks ei ole võimalik eelmainitud kasusid saada juhusliku treenimisega. Tuleb olla järjepidev. Treenimine peaks olema sama enesestmõistetav enesehoolduse rutiin nagu hammaste pesemine. Kuna üksi toimetamisel kipub motivatsioon kaduma, siis grupi tugi ja kooskäimise energia aitavad säilitada treenimise tahet. Seetõttu on kasulik liituda teiste trennisõpradega. Elu näitab, et kui esialgsest võõrastusest uute harjutuste või treeningkoormuse ees üle saadakse ja trenn tervikuna sobib, siis ei ole enam tagasiteed. Aktiivsest liikumisest saadud head tunnet tahaks ikka ja jälle kogeda ning niimoodi kujunebki trenniharjumus. See on üks paremaid harjumusi terve ja õnnelikuna püsimisel. Tuleb vaid leida endale sobiv trenn. Miks mitte stepp-aeroobika.
Mida me trennis teeme?
Peamiselt teemegi stepp-aeroobikat, mis seisneb muusikarütmis pingile üles ja sellelt alla astumises, moodustades seejuures erinevaid liikumiskombinatsioone. Stepipingi kasutamine tagab hea aeroobse koormuse ka hüppeid või jooksu kasutamata. Kellele sobib, võib osad sammud sooritada hüpeldes või joostes, et koormust veelgi suurendada. Treener pakub välja alternatiive, et kõik osalejad saaksid enda jaoks piisava koormuse ja kasu treeningust.
Harjutuste kombinatsioonid ei ole keerulised. See võimaldab keskenduda tehnikale ehk õigele sooritusele. Alguses tuleb ära õppida põhisammud, aga need saavad üsna kiiresti selgeks. Kuigi põhisamme ei ole lõputult, saab neist moodustada lõpmatult palju erinevaid kombinatsioone ja see teeb treeningud vaheldusrikkaks.
Treeningut alustame soojendusega tehes lihtsaid sammukombinatsioone ja harjutusi. Soojendus valmistab keha ette pingutuseks ja vähendab ohtu endale liiga teha. Seejärel õpime ära lühikese kava ja kordame seda mõnda aega. Vahel kasutame koormuse suurendamiseks hantleid ning lisame kavasse jõuharjutusi.
Edasi järgneb lihastreening, kus töötame läbi kõik suuremad lihasgrupid. Selles treeningu osas kasutame hantleid, raskusega võimlemiskeppe, kummilinte, palli jm. Treening lõpeb venitusharjutustega.
Treener arvestab juhendamisel individuaalset võimekust ja tervisest tulenevaid iseärasusi. Harjutusi saab alati teha vastavalt oma võimetele ja tahtele. On ju kõigil päevi, kus lihtsalt ei jaksa või on pikem trennide vahe sisse jäänud. Siis saab võtta rahulikumalt. Kes aga soovib suuremat või intensiivsemat koormust võib rohkem pingutada. Kogemused näitavad, et liigne “piitsutamine” või lihasele “pai tegemine” on kaks äärmust, mis tegelikult ei vii soovitud tulemuseni. Esimesel juhul võib kaduda motivatsioon või tekkida oht ülekoormuseks ja teisel juhul jääb areng tagasihoidlikuks.
Algajad saavad soovitused, kuidas kõige leebemal viisil treeninggrupiga ühele lainele jõuda. Sammude õppimiseks, uue treeneriga harjumiseks ja kehalise vormi tõstmiseks kulub oma aeg, aga õnneks ei ole see nii pikk, kui peale esimest trenni tundub. Kindlas grupis käimise eelis ongi see, et lõpuks saab asi nii selgeks, et juba poole sõna pealt teab treenija, milline tegevus järgmisena tuleb ning ei pea paaniliselt mõtlema sammude peale, vaid saab rahulikult trenni teha.
Meie treeningutes valitseb mõnusalt sõbralik õhkkond, mille loovad osalejad ise, sest enamasti on igas trennis samad inimesed. Paljud on saanud omavahel headeks tuttavateks või lausa sõpradeks. Ka uued tulijad võetakse alati soojalt vastu.
Peale igat treeningut on võimalik nautida taastavat sauna. Meie treeninggrupis on saun omandanud lausa teraapilised mõõtmed. Ei öelda asjata, et saun puhastab nii ihu kui hinge. Vabas ja sundimatus õhkkonnas meeldivad “naistejutud” on peale trenni nagu kirss tordil. Trennist lahkutakse enamasti rõõmsalt lõõgastununa ja meeldivalt väsinuna.
Kuigi meie trennis käivad enamasti naised, on mõnel hooajal ka mehi olnud, kes peale esimest “ehmatust” suurepäraselt hakkama said. Seega on oodatud kõik, kes tunnevad rõõmu liikumisest ning keda motiveerib kindlas grupis koos teistega treenimine.
Esimesel korral on soovitav pisut varem tulla, et leida õige koht rahulikult üles. Aeroobikasaali pääseb raudtee poolt. Korvpalliväljaku vastas viib trepp alla spordiosakonda. Sissepääsu kohal on silt “Spordibaasid”. Administraatori käest saab riietusruumi kapivõtme.
Auto võid parkida VOCO Kopli tänava parklasse, mille tõkkepuu on üles tõstetud. Võru tänava poolt tulles on see esimene parkla (tõkkepuu on üles tõstetud).
Hinnakirjaga saad tutvuda siin. Treeningute eest saab tasuda sularahas kohapeal, ülekandega arve alusel või Stebby vahendusel.
Treener Sirje Hendla, e-mail sirje.hendla@gmail.com