Personaalse menüü eesmärk on aidata sind uute toitumisharjumuste kujundamisel või olemasolevate parandamisel. Menüü koostatakse spetsiaalselt sinu jaoks sinu eesmärkidest ning vajadustest lähtuvalt. Arvestatakse sinu tervislikku seisundit, tervisenäitajaid, kehalist aktiivsust, maitse-eelistusi ja muud olulist.
Kui toidu valmistajaks ei ole menüü tellija, tuleb ka “kokaga” läbi rääkida, et menüüsse pandud toidud lauale jõuaksid. Tegelikult on võimalik menüü kokku panna ka ainult poes müüdavate valmistoitude põhjal, aga omavalmistatud toit on maitsvam ja mitmekesisem.
Inimese toiduvalik peaks olema tasakaalustatud, sest keha teeb pidevalt tööd ja vajab selleks kütust ning ohtralt erinevaid toitaineid. Personaalselt sinu jaoks kokku pandud menüü tagab sulle energia ning toitainete piisavuse.
Mida personaalne menüü sisaldab?
- 7 päeva toitumist (3 põhitoidukorda ja 2 vahepala);
- Lihtsaid, maitsvaid ja kiiresti valmistatavaid retsepte igaks toidukorraks;
- Üldisi toitumissoovitusi lähtudes sinu spetsiifilistest vajadustest ja tervisliku toitumise põhimõtetest;
- Küsimustele vastamist e-maili teel.
Menüü koostamise aluseks on sinu isiklikud vajadused:
- Välja on jäetud toiduained, mis sulle üldse ei maitse või tekitavad ebamugavustunnet.
- Välja on jäetud toiduained, mida sa ei talu (toiduained, mis kutsuvad sinu puhul esile allergia või toidutalumatuse).
- Arvestatud on sinu eesmärke – kaalu langus, kaalu tõus, terviseprobleemide leevendamine jne.
- Arvestatud on sinu kehalist aktiivsust.
- Arvestatud on sinu aega – kui palju sul on võimalik pühenduda toidu valmistamisele.
- Arvestatud on sinu rahaliste võimaluste ja toiduvalmistamise oskustega.
- Menüü on tasakaalustatud: sisaldab kvaliteetseid toiduaineid erinevatest toidugruppidest, et saaksid piisavalt makrotoitaineid, vitamiine, mineraalaineid, antioksüdante ja muid vajalikke ühendeid.
Selleks, et menüü ja soovitused toimiksid, tuleb sul endal arvestada järgnevaga:
- Algandmed menüü koostamiseks peavad olema võimalikult täpsed.
- Söögikorrad on regulaarsed.
- Mõnevõrra läheb vaja planeerimist, sest toiduained tuleb osta ja toidud valmis teha.
- Menüüd tuleks järgida võimalikult täpselt. Kuigi asendusi toidugruppides võib samaväärse toiduga teha.
- Sõltuvalt sinu eesmärkidest võib olla kasulik mõnest toiduainest loobumine või selle tarbimise vähendamine.
- Suurteks muutusteks ei piisa lühiajalisest menüü järgimisest.
- Sama menüüd saad uuendada asendades toidugrupi siseselt toiduaineid teistega.
- Parima tulemuse saad koos toitumisnõustamisega, et saaksid selgeks tervisliku toitumise põhitõed ja oskaksid arvestada oma keha vajadustega. Seda ikka selleks, et püsiksid terve ja rõõmus.
Personaalse menüü tellimiseks kirjuta sirje@trennjatoit.ee.
Võimalusel soovitan eelnevalt tellida menüü analüüsi ja osaleda ka nõustamisel. Menüü analüüs näitab ära probleemid toitumises ja nõustamisel saad teada, mida peaksid tegema oma toitumise parandamiseks. Personaalne menüü on üldjuhul toetav võimalus uue toitumisega harjumiseks.